సాధారణ ఒత్తిడి లక్షణాల గుర్తింపు సాధారణ శారీరక ప్రతిచర్యలు కండరాల ఒత్తిడి అజీర్ణం నిద్ర కష్టాలు వేగవంతమైన అసమాన లేదా కొట్టుకునే హృదయ స్పందన మూత్ర విసర్జన చేయడానికి తరచుగా కోరిక వేగవంతమైన, నిస్సార శ్వాస ఛాతీలో అసౌకర్యం ఆకలి, మలబద్ధకం లేదా అతిసారంలో మార్పు వెన్నునొప్పి/తలనొప్పి తిమ్మిరి సాధారణ మానసిక ప్రతిచర్యలు ఒత్తిడి, చిరాకు మరియు దూకుడుకు గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది ఉద్విగ్నత మరియు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతున్నాను మానసికంగా కుంగిపోయిన ఫీలింగ్ గజిబిజిగా, దిగులుగా లేదా అనుమానాస్పదంగా, నిరంతరం భయపడుతూ లేదా చిరాకుగా ఉంటారు ఏకాగ్రత లేదా పనిని పూర్తి చేయడంలో అసమర్థత ఇతర మానసిక లక్షణాలు/ ప్రతిచర్యలు చదువులో ఆసక్తి పెరగడం; ఎక్కువ టీవీ చూడటం, ఎక్కువ నిద్రపోవడం చిరాకు / ఏడుపు / పిచ్చిగా నాడీ నిమగ్నమై, ఆబ్సెంట్ మైండెడ్ తలనొప్పి, మూర్ఛ, వాంతులు ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటోంది ఆహారం లేదా నిద్ర అలవాట్లలో ప్రధాన మార్పులు శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం; మతిమరుపు పనులను పూర్తి చేయలేకపోవడం లేదా అధ్యయన ప్రణాళికలను రూపొందించడం ఎక్కువసేపు బయట ఉండటం, తల్లిదండ్రులతో కమ్యూనికేట్ చేయకపోవడం, ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. సైకోసోమాటిక్ లక్షణాలు ఇవి విద్యార్థి చూపే శారీరక లక్షణాలను సూచిస్తాయి కానీ వాటికి జీవసంబంధమైన ఆధారం లేదు మరియు మానసిక కారకాల్లో మూలకారణం ఉంటుంది. క్రింది లక్షణాలు ఉన్నాయి. విసుగు పుట్టించే తలనొప్పి వెన్నునొప్పి మూర్ఛపోయే మంత్రాలు. డయేరియా/గ్యాస్ట్రిక్ ట్రబుల్ ఆస్తమా దాడులు ఊపిరి ఆడకపోవడం వాంతులు అవుతున్నాయి టెన్షన్గా, విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది రచనా శిబిరాలు వికసించాయి లేదా దృష్టి లేకపోవడం విద్యార్థి నిజంగా ఇబ్బందుల్లో ఉండవచ్చు మరియు నొప్పి నటించడం లేదు కాబట్టి లక్షణాలను తిరస్కరించవద్దు. అటువంటి సందర్భాలలో వృత్తిపరమైన సలహా తీసుకోవచ్చు. హై రిస్క్ బిహేవియర్ : ఆత్మహత్య, డ్రగ్ దుర్వినియోగం, స్వీయ హాని, దూకుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు సహాయం చేయడం ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ విద్యార్థులలో అధిక ప్రమాదకర ప్రవర్తనకు దారితీయవచ్చు. ప్రాథమిక లక్షణాలు ఇది తనకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ప్రవర్తన. సైకోట్రోపిక్ డ్రగ్స్ లేదా సాధారణంగా ఉపయోగించే ఔషధాల వినియోగం మరియు దుర్వినియోగానికి సంబంధించిన ప్రవర్తన ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా దగ్గు సిరప్లు, స్లీపింగ్ పిల్స్, పెయిన్కిల్లర్స్ వంటి వాటిని ఇష్టపడుతుంది. ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి సంబంధించిన ప్రవర్తన. ఆత్మహత్య, మణికట్టు కోసుకోవడం, తనను తాను కొట్టుకోవడం, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆకలితో అలమటించడం వంటి స్వీయ-హాని ప్రవర్తన. ర్యాష్ డ్రైవింగ్ లేదా ఏ రూపంలోనైనా ఇతరులకు హింస వంటి దుర్వినియోగ మరియు దూకుడు ప్రవర్తన రూపంలో ఇతరులకు హాని. ఆత్మహత్య అనేది హై రిస్క్ ప్రవర్తన యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన అభివ్యక్తి. చాలా ఆత్మహత్యలు హఠాత్తుగా ఉంటాయి, మరికొన్ని బాగా ప్రణాళికాబద్ధంగా ఉంటాయి. ఉద్వేగభరితమైన విద్యార్థులు క్షణం యొక్క స్పర్పై నిర్ణయం తీసుకునే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల సమయాన్ని కొనుగోలు చేయడం ముఖ్యం. ఆత్మహత్యకు ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న సూచికలు కొన్ని రోజులు ఉపసంహరణ ప్రవర్తన పదేపదే ఆత్మహత్య ప్రస్తావన. సూసైడ్ నోట్ చదువుల పట్ల నిరాసక్తత. ఆహారం మరియు నిద్ర విధానాలలో మార్పులు తీవ్రమైన మానసిక సమస్యల చరిత్ర. హఠాత్తుగా, సరిగా నియంత్రించబడని మరియు విధ్వంసక ప్రవర్తన యొక్క చరిత్ర నిరంతర విద్యా సమస్యలు మరియు అభ్యాస ఇబ్బందుల చరిత్ర. కుటుంబం, పాఠశాల, తోటివారితో సర్దుబాటు ఇబ్బందులు. ఒత్తిడి నిర్వహణ ఆరోగ్యంగా తినడం ఆహార ఎంపికలను సమతుల్యం చేసుకోవడం ముఖ్యం. చురుకైన ఉదయం ద్వారా అవసరమైన శక్తిని అల్పాహారం అందిస్తుంది. అల్పాహారం మానేసే పిల్లలు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మంచి పోషకాహారం కంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ఎక్కువ కొవ్వు, ఉప్పు మరియు కేలరీలను సరఫరా చేస్తాయి. ఫింగర్ చిప్లను యాపిల్తో భర్తీ చేయండి. ఆహారంలో రౌగేజ్ జోడించండి - డాలియా, మొక్కజొన్న కడుపు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది వేడి ఆహారాలు వేడి మరియు చల్లని ఆహారాలు చల్లగా ఉంచండి. తల్లిదండ్రులు మంచి అలవాట్లు నేర్పించాలి. మంచి నిద్ర పరీక్షల సమయంలో మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్రలేమి (పడలేకపోవటం లేదా నిద్రపోలేకపోవడం) ఒత్తిడి మరియు పరీక్షల ఆందోళన వల్ల సంభవించవచ్చు. పరీక్షల సమయంలో నిద్ర / మేల్కొలుపు చక్రంలో భంగం ఉంటే మరియు నిద్రలేకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. శారీరక శ్రమ మరియు యోగా వ్యాయామం: శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ప్రణాళికాబద్ధమైన మరియు నిర్మాణాత్మకమైన విశ్రాంతి సమయంలో శారీరక శ్రమను రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చాలి. క్రీడలు మరియు యోగా: బ్యాడ్మింటన్, స్క్వాష్, టెన్నిస్ వంటి బహిరంగ గేమ్ల యొక్క ఏదైనా ఎంపిక కొద్ది కాలం పాటు మరియు యోగా మంచిది. అధిక ప్రమాదకర ప్రవర్తన ఉన్న సందర్భాలలో జోక్యం కౌన్సెలింగ్ మరియు ప్రొఫెషనల్ సలహా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నైతిక స్వరంతో సుదీర్ఘ ఉపన్యాసాలు సూచించబడవు. ఇవి ఇప్పటికే అణగారిన విద్యార్థిని అపరాధిగా మరియు అతని/ఆమె ఉద్దేశాన్ని మరింత బలంగా చేస్తాయి. విద్యార్థి వీలైనంత త్వరగా ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ను సంప్రదించమని సలహా ఇవ్వాలి. కాకపోతే అతని/ఆమె ఉపాధ్యాయులను లేదా స్కూల్ కౌన్సెలర్లను కలవడానికి లేదా తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడమని ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నాలు చేయాలి. ఒక విద్యార్థి వివిధ వ్యక్తులతో సమస్యల గురించి ఎంత ఎక్కువ మాట్లాడతాడు; అతను/ఆమె మరింత మెరుగైన అనుభూతి చెందే అవకాశం ఉంది. సాధారణ విషయాల గురించి మాట్లాడే విద్యార్థి కంటే తీవ్రంగా నిస్పృహకు లోనైన మరియు భవిష్యత్తు గురించి నిస్సహాయతను వ్యక్తం చేసే విద్యార్థి ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటాడు. నిపుణుడి సలహా లేకుండా ఎలాంటి మందులు సూచించకూడదు. అధిక ప్రమాదకర ప్రవర్తనతో వ్యవహరించడంలో చేయవలసినవి & చేయకూడనివి చేయవలసినవి: ప్రవర్తనను నిరుత్సాహపరచండి. కమ్యూనికేషన్ ఛానెల్లను తెరిచి ఉంచండి ప్రతికూల మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల గురించి మాట్లాడండి. (శీఘ్ర) విశ్రాంతి/శ్వాస బోధించండి కోపం నిర్వహణ నేర్పండి పరిణామాల మూల్యాంకనం నేర్పండి. ఈ సమాచారాన్ని తల్లిదండ్రులు/ఉపాధ్యాయులతో పంచుకోవాల్సిన అవసరం గురించి మాట్లాడండి. త్వరగా కోలుకోవడానికి తల్లిదండ్రులు లేదా సలహాదారుల పర్యవేక్షణ అవసరమని విద్యార్థికి అర్థమయ్యేలా చేయండి. చేయకూడనివి: మందులను సూచించవద్దు. మందలించవద్దు. వ్యక్తిని నైతికీకరించవద్దు లేదా అపరాధ భావన కలిగించవద్దు. ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం తల్లిదండ్రుల కోసం తల్లిదండ్రులు ఈ క్రింది సంకేతాలను గమనించాలి: నిద్రపోవడం లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినడం వంటి శారీరక లక్షణాలు ఏకాగ్రత మరియు ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి మానసిక లక్షణాలు కన్నీళ్లు, తంత్రాలు, భయాందోళనలు వంటి భావోద్వేగ లక్షణాలు అధిక మద్యపానం లేదా ధూమపానం లేదా మాత్రలు ఉపయోగించడం వంటి వ్యసన లక్షణాలు స్వీయ విలువను తగ్గించుకునే వ్యాఖ్యలు “నేను ఎప్పటికీ ఉత్తీర్ణత సాధించలేనని లేదా ఎప్పుడూ రాణించలేనని నాకు తెలుసు లేదా...మోహిత్ నాకంటే చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉన్నాడు.........” తల్లిదండ్రులు తప్పనిసరిగా చేయవలసినవి: పిల్లవాడిని కించపరచవద్దు. మద్దతుగా మరియు ప్రోత్సాహకరంగా ఉండండి. పిల్లల స్వీయ-క్రమశిక్షణ, స్వీయ-దర్శకత్వం, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సాధించిన భావాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయం చేయండి. మంచి పాఠశాల విద్య మరియు ట్యూషన్ భావోద్వేగ పరిపుష్టికి ప్రత్యామ్నాయాలు కావు. ముఖ్యంగా అతను పడిపోయిన మార్కులు లేదా గ్రేడ్ల వల్ల నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, తన విశ్వాసాన్ని కాపాడుకోవడంలో పిల్లలకు సహాయం చేయండి. పిల్లలపై మీ ఆందోళనను స్థానభ్రంశం చేయవద్దు. పిల్లల సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా సాధించే లక్ష్యాలను వాస్తవికంగా సెట్ చేయాలి. పిల్లవాడు బాగా చేసినప్పుడు మెచ్చుకోండి. "అది సరిపోలేదు" అని కాకుండా "బాగా చేసారు", "మీరు బాగా చేయగలరు" వంటి సానుకూల ప్రకటనలతో పిల్లల పనితీరును ప్రోత్సహించండి. మునుపటి వైఫల్యాలు లేదా ఫలితాలపై హార్ప్ చేయవద్దు. అచీవ్మెంట్ అంచనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే అది ఎక్కువ ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు. హాస్యం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పిల్లలతో తేలికగా మరియు హాస్యంగా ఉండండి. మీ పిల్లల విశ్వాసాన్ని పొందడానికి మరియు సమస్యలను చర్చించడానికి ప్రయత్నించండి. పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో సహాయం చేయండి. పరీక్షలు ప్రపంచం అంతం కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ బాగా చేయాలనే నిరీక్షణ అవాస్తవమని అంగీకరించండి. నిర్ణయం తీసుకోవడంలో పిల్లవాడిని పాల్గొనండి. పరిపక్వత మరియు ఎక్కువ దృష్టి, ఆసక్తి, పెరుగుదల మరియు అవగాహన స్థాయి మరియు ఎంపికలకు గురికావడం వల్ల చాలా మంది విద్యార్థులు పాఠశాల తర్వాత మెరుగ్గా రాణిస్తారు పిల్లలను విమర్శించడం లేదా ఇతరులతో పోల్చడం మానుకోండి. పిల్లలకి ముఖ్యమైన మరియు ప్రియమైన అనుభూతిని కలిగించండి. మీ పిల్లల మాట వినండి. సంఘర్షణ లేదా డిప్రెషన్ విషయంలో ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ సహాయం తీసుకోండి. ఒక విద్యార్థి కోసం: వాస్తవిక అధ్యయన ప్రణాళికలను రూపొందించండి; ప్రాధాన్యతలు, ఆస్తులు మరియు ఇబ్బందులను అంచనా వేయండి ఇంట్లో సాధారణమైన సాధారణ వాతావరణాన్ని అనుసరించండి. తరచుగా విరామం తీసుకోండి. టీవీ లేదా వినోదం మరియు విహారయాత్రలను తీసివేయవద్దు. విపరీతమైన పరిణామాలు మరియు చెత్త పరిస్థితులను ఊహించడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. మిగిలిన సమయంలో ఏమి సాధించవచ్చో చూడండి. పరీక్షను సాధారణ పద్ధతిలో తీసుకోవడం, ప్రశ్నలను పరిష్కరించడం మరియు సమయాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. తక్కువ లేదా ఆత్రుతగా లేదా అధ్యయనాలపై ఆసక్తి లేనట్లయితే ఉపాధ్యాయులను లేదా సలహాదారులను సంప్రదించండి. ఆధారం : సెంట్రల్ బోర్డ్ ఆఫ్ సెకండరీ ఎడ్యుకేషన్