గుండె జబ్బులు మరణానికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు, కానీ మీరు దానిని మీ విధిగా అంగీకరించాలని దీని అర్థం కాదు. కుటుంబ చరిత్ర, లింగం లేదా వయస్సు వంటి కొన్ని ప్రమాద కారకాలను మార్చే శక్తి మీకు లేనప్పటికీ - మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని కీలకమైన గుండె జబ్బుల నివారణ చర్యలు ఉన్నాయి. ఈరోజు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు భవిష్యత్తులో గుండె సమస్యలను నివారించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ ఏడు గుండె జబ్బుల నివారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి. ధూమపానం చేయవద్దు లేదా పొగాకును ఉపయోగించవద్దు ధూమపానం లేదా పొగాకును ఉపయోగించడం అనేది గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. పొగాకులోని రసాయనాలు మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి, ఇది ధమనులు (అథెరోస్క్లెరోసిస్) కుంచించుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. అథెరోస్క్లెరోసిస్ చివరికి గుండెపోటుకు దారి తీస్తుంది. గుండె జబ్బుల నివారణ విషయానికి వస్తే, ధూమపానం ఎంతమాత్రం సురక్షితం కాదు. పొగలేని పొగాకు మరియు తక్కువ తారు మరియు తక్కువ నికోటిన్ సిగరెట్లు కూడా ప్రమాదకరమైనవి, అలాగే సెకండ్ హ్యాండ్ పొగకు గురికావడం కూడా ప్రమాదకరం. అదనంగా, సిగరెట్ పొగలోని నికోటిన్ రక్త నాళాలను ఇరుకైనదిగా చేసి, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచడం ద్వారా గుండెను కష్టతరం చేస్తుంది. సిగరెట్ పొగలోని కార్బన్ మోనాక్సైడ్ రక్తంలోని ఆక్సిజన్లో కొంత భాగాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ఇది తగినంత ఆక్సిజన్ను సరఫరా చేయడానికి గుండెను కష్టపడి పనిచేయడం ద్వారా రక్తపోటును పెంచుతుంది. "సామాజిక ధూమపానం" అని పిలవబడేది కూడా - స్నేహితులతో బార్ లేదా రెస్టారెంట్లో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ధూమపానం చేయడం - ప్రమాదకరం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం చేసే మరియు గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకునే మహిళలకు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ప్రమాదం వయస్సుతో పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా 35 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో. మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కేవలం ఒక సంవత్సరంలోనే నాటకీయంగా పడిపోతుంది. మరియు మీరు ఎంతసేపు లేదా ఎంత పొగతాగినప్పటికీ, మీరు నిష్క్రమించిన వెంటనే మీరు ప్రతిఫలాలను పొందడం ప్రారంభిస్తారు. వారంలో చాలా రోజులలో 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వంటి ఇతర జీవనశైలి చర్యలతో శారీరక శ్రమను మిళితం చేసినప్పుడు, ప్రయోజనాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి. శారీరక శ్రమ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహం వంటి గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగించే ఇతర పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు కారణం కావచ్చు. వారంలో చాలా రోజులలో కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల మధ్యస్థంగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, తక్కువ మొత్తంలో వ్యాయామం కూడా గుండె ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి డైటరీ అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్టెన్షన్ (DASH) ఈటింగ్ ప్లాన్ అని పిలవబడే ప్రత్యేక ఆహారాన్ని తినడం మీ హృదయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. DASH ఆహారాన్ని అనుసరించడం అంటే కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఉప్పు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం. ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, ఇవి గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. బీన్స్, ఇతర తక్కువ కొవ్వు మూలాలు కలిగిన ప్రోటీన్లు మరియు కొన్ని రకాల చేపలు కూడా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. కొన్ని కొవ్వులను పరిమితం చేయడం ముఖ్యం. కొవ్వు రకాల్లో - సంతృప్త, బహుళఅసంతృప్త, మోనోఅన్శాచురేటెడ్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ - సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. సంతృప్త కొవ్వు యొక్క ప్రధాన వనరులు: ఎరుపు మాంసం పాల ఉత్పత్తులు కొబ్బరి మరియు పామాయిల్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ యొక్క మూలాలు: డీప్-ఫ్రైడ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ బేకరీ ఉత్పత్తులు ప్యాక్ చేసిన స్నాక్ ఫుడ్స్ వనస్పతి క్రాకర్స్ ట్రాన్స్-ఫ్యాట్ను నివారించడానికి "పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్" అనే పదం కోసం ఉత్పత్తి లేబుల్ని చూడండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించాలి - రోజుకు ఐదు నుండి 10 సేర్విన్గ్స్ లక్ష్యంతో. అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం వల్ల గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా క్యాన్సర్ను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఒక రకమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు, మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, క్రమరహిత హృదయ స్పందనలు మరియు తక్కువ రక్తపోటు నుండి రక్షించవచ్చు. సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొన్ని చేపలు ఒమేగా-3లకు మంచి సహజ మూలం. ఒమేగా-3లు అవిసె గింజల నూనె, వాల్నట్ నూనె, సోయాబీన్ నూనె మరియు కనోలా నూనెలలో తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి మరియు అవి సప్లిమెంట్లలో కూడా కనిపిస్తాయి. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం అంటే మితంగా మాత్రమే ఆల్కహాల్ తాగడం అంటే - పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాల కంటే ఎక్కువ మరియు స్త్రీలకు రోజుకు ఒకటి. ఆ మితమైన స్థాయిలో, మద్యం మీ గుండెపై రక్షిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంతకు మించి ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా పరిణమిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి యుక్తవయస్సులో బరువు పెరగడం వలన, బరువు పెరుగుట కండరాల కంటే ఎక్కువగా కొవ్వుగా ఉంటుంది. ఈ అధిక బరువు గుండె జబ్బుల అవకాశాలను పెంచే పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది - అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహం. బరువు ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని లెక్కించడం, ఇది శరీర కొవ్వులో ఆరోగ్యకరమైన లేదా అనారోగ్య శాతాన్ని కలిగి ఉందో లేదో నిర్ణయించడంలో ఎత్తు మరియు బరువును పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. BMI సంఖ్యలు 25 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ అధిక రక్త కొవ్వులు, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. BMI మంచి, కానీ అసంపూర్ణ గైడ్. కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, చాలా కండరాలు మరియు శారీరకంగా దృఢంగా ఉన్న స్త్రీలు మరియు పురుషులు అదనపు ఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేకుండా అధిక BMIలను కలిగి ఉంటారు. ఆ కారణంగా, పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఎంత ఉందో కొలవడానికి నడుము చుట్టుకొలత కూడా ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం: పురుషులు వారి నడుము కొలత 40 అంగుళాలు (101.6 సెంటీమీటర్లు లేదా సెం.మీ) కంటే ఎక్కువగా ఉంటే అధిక బరువుగా పరిగణిస్తారు. వారి నడుము కొలత 35 అంగుళాలు (88.9 సెం.మీ) కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మహిళలు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. ఒక చిన్న బరువు తగ్గడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కేవలం 10 శాతం బరువు తగ్గడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది, మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ హెల్త్ స్క్రీనింగ్లను పొందండి అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి. కానీ వాటిని పరీక్షించకుండా, మీకు ఈ పరిస్థితులు ఉన్నాయో లేదో మీకు బహుశా తెలియదు. రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్ మీ నంబర్లు ఏమిటో మరియు మీరు చర్య తీసుకోవాలా వద్దా అని మీకు తెలియజేస్తుంది. రక్తపోటు. సాధారణ రక్తపోటు పరీక్షలు బాల్యంలోనే ప్రారంభమవుతాయి. పెద్దలు కనీసం రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి వారి రక్తపోటును తనిఖీ చేయాలి. మీ సంఖ్యలు సరైనవి కానట్లయితే లేదా గుండె జబ్బులకు ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లయితే మరింత తరచుగా తనిఖీలు అవసరం కావచ్చు. సరైన రక్తపోటు 120/80 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు. పెద్దలు తమ కొలెస్ట్రాల్ను కనీసం 20 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు ఒకసారి కొలవాలి. సంఖ్యలు సరైనవి కానట్లయితే లేదా గుండె జబ్బులకు ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లయితే దీనికి మరింత తరచుగా పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు. కొంతమంది పిల్లలకు గుండె జబ్బు యొక్క బలమైన కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే వారి రక్త కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష అవసరం కావచ్చు. డయాబెటిస్ స్క్రీనింగ్. మధుమేహం గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాద కారకం కాబట్టి, మధుమేహం కోసం పరీక్షించబడడాన్ని పరిగణించాలనుకుంటున్నారు. డయాబెటీస్ని తనిఖీ చేయడానికి ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ పరీక్షను ఎప్పుడు చేయించుకోవాలో డాక్టర్తో మాట్లాడండి. అధిక బరువు లేదా మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర వంటి ప్రమాద కారకాలపై ఆధారపడి, డాక్టర్ 30 మరియు 45 సంవత్సరాల మధ్య మధుమేహం కోసం మొదటి పరీక్షను సిఫారసు చేయవచ్చు, ఆపై ప్రతి మూడు నుండి ఐదు సంవత్సరాలకు ఒకసారి మళ్లీ పరీక్షించవచ్చు.